+5º Суходолова Надежда Владимировна
Я, Суходолова Надежда Владимировна, родилась 29 марта 2002 г. в г. Великий Новгород Новгородской области.
В сентябре 2009 г. поступила в 1-й класс средней школы №26 г. Великого Новгорода. В июне 2018 г. окончила 9 классов данной школы. В настоящее время обучаюсь в 10 классе данной школы.
В течение обучения в школе я также посещала объединения дополнительного образования в танцевальном коллективе ДК ОАО «Акрон», в теннисной секции ДЮСШ №2.
В настоящее время имею 2-ой юношеский разряд по настольному теннису. Являюсь победителем городских соревнований по данному виду спорта в 2016г, призёром в 2018г, а также призёром областных соревнований.
Участник программы Фонда президентских грантов «PRO. Развитие талантов».
Описание проекта
Здоровому образу жизни -Да!
Здоровый образ жизни, ЗОЖ - образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.
Актуальность проекта:
Актуальность данного проекта состоит в том, что возрастает и изменяется характер нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
По оценкам ВОЗ (всемирная организация здравоохранения), здоровье людей зависит:
на 50—55 % именно от образа жизни,
на 20 % — от окружающей среды,
на 18—20 % — от генетической предрасположенности,
и лишь на 8—10 % — от здравоохранения
Люди, ведущие по-настоящему активный образ жизни, меньше подвержены стрессам. Это можно объяснить тем, что в организме начинают вырабатываться особые гормоны: эндорфин и серотонин. Оба они известны как гормоны счастья. Для того чтобы наслаждаться счастливой жизнью, нужно иметь крепкое здоровье. Это аксиома. А для того чтобы иметь крепкое здоровье, нужно им заниматься и знать, что способствует его укреплению и поддержанию.
И первостепенную роль в этом играет семья и объединение семей схожих во мнении о ЗОЖ.
Идея проекта:
Главную роль в этом проекте играет и должна играть семья. Вопросам решения этой проблемы уделяет внимание: государство (открываются секции, комплексы), образовательные учреждения (ведение 3-х уроков физкультуры в школе, кружки, секции), частные лица (тренажерные залы, SPA-салоны, бассейны), семьи, пропагандирующие ЗОЖ, лично (самозанимающиеся).
Особенность проекта в том, что он позволяет рассмотреть все составляющие ЗОЖ и предлагает возможные пути приобщения к нему.
Описание проекта:
Респонденты опроса Google - люди в возрасте от 18 до 30 лет, проживающие в городах-миллионерах России, которые соблюдают минимум два из трех ключевых правил здорового образа жизни: занимаются спортом, следят за фигурой или едят здоровую еду.
рассмотрены возможные варианты организации питания и спортивных занятий. Что поможет каждой семье:
- разработать для себя программу физической активности.
- пересмотреть свой рацион питания и внести соответствующие изменения.
- сменить распорядок дня, приближая его к естественному ритму жизни.
По результатам современных исследований психологов требуется 21 день, для того чтобы сформировать любую привычку. Именно на протяжении этого отрезка времени можно вытеснить одну привычку - нежелательную - и заменить её другой - той, которую хотите приобрести.
Цели и задачи:
Цель: способствовать осознанному приобщению к здоровому образу жизни наибольшего количества семей города.
Задачи:
- Изучить опыт подобных мероприятий для семьи
- Разработать систему питания, и режима занятий физическими упражнениями для среднестатистической семьи из 3 человек
Разработать систему посещений физкультурных мероприятий каждого члена семьи
Составить примерный рацион питания на неделю для семьи
Совместные мероприятия для всей семьи
Создание клубов «ЗОЖ в семью» на территориях микрорайонов города.
В результате реализации проекта возможны следующие риски: неудобный график работы членов семьи, болезни, нежелание.
Пути их преодоления: компенсировать пропущенные дни, победить лень, поддерживать иммунитет.
Срок реализации:.
Проект реализуется в течение 1 года
План реализации:
1. Сбор информации о составляющих проекта
2.Обобщение и составление курса питания и организации занятий физической культурой
3. Опробование на примере семьи
4. Создание клубов ЗОЖ в семью на территориях микрорайонов города.
Команда проекта:
В моём проекте целевая аудитория – среднестатистическая семья из трёх человек: мама, папа и ребёнок подросток.
Обязанности: папа – оплата мероприятий (посещение тренажерные залы, SPA-салоны, бассейны, оплата кружков и секций для ребёнка)
мама – правильное питание, подросток – посещаемость.
Мотивация: папа, мама – привлекательная фигура, подросток – развитие физических качеств.
Все - совместные интересы и проведение досуга
Ожидаемые результаты:
Испробовать на примере одной семьи , систему мер по формированию здорового образа жизни
Улучшение самочувствия и физического состояния всех членов семьи
Возможность дать рекомендации другим семьям по формированию здорового образа жизни
Создание клубов ЗОЖ в семью на территориях микрорайонов города.
Подтянутая фигура, здоровье, хорошее настроение
Ресурсы:
Семьи: Посещение бассейнов, тренажерных залов, спортивных секций. Для организации правильного питания овощи, фрукты и другие полезные продукты. Совместные мероприятия. Мероприятия в микрорайонах и общегородские мероприятия для семей.
Администрация города: Выделение в каждом микрорайоне помещений для заседаний клуба семей. Информационная поддержка. Выделение кураторов проекта в микрорайонах либо (возможная оплата их труда)
Перспективы:
Данный проект можно использовать для объединения семей, заинтересованных в формировании ЗОЖ. Написание проекта по созданию клубов ЗОЖ для семей. Перспектива передачи опыта на территории Великого Новгорода и других регионов России.
Приложения
Приложение 1
О здоровом питании
- Пропорции БЖУ (белки, жиры, углеводы) в рационе питания должны быть следующими: белки 20-30%, жиры 10-20%, углеводы 50-60%.
- Старайтесь питаться чаще и небольшими порциями. Это ускоряет обмен веществ, улучшает работу кишечника и способствует полному усвоению продуктов.
- Употребляйте достаточное количество фруктов и овощей, чтобы организм получал достаточное количество витаминов.
- Основным источником углеводов для вас должны быть различные крупы: рисовая, гречневая, овсяная, геркулесовая.
- Ограничьте потребление соли, сахара, а также прочих вредных подсобных продуктов - кетчупа, майонеза, различных соусов, т.к. чаще всего они содержат вредные добавки.
- Употребляйте достаточное количество воды, рекомендуется не менее 2,5 литров в день.
Следите за калорийностью.
Калории - это энергия, которая содержится в пище. Чем более активный образ жизни вы ведете, тем существеннее должна быть калорийность вашего рациона (и наоборот). Вот общие правила:
Лучшие источники питательных веществ:
Примерное меню на неделю:
Пон. З: творожная запеканка ~ 100 руб. О: Суп рисовый с кальмарами~500.У: Овощное рагу~70.
Вт З: пшённая каша ~50. О: Мясо с овощами ~500. У: Овощное рагу~70.
СР. З: омлет ~60. О:рыба с рисом ~400. У:Котлеты рыбные ~500.
Чет З: овсяная каша с орехами ~ 370. О:суп весенний с курой ~300. У:кабачки с яйцом ~200.
Пят З:сырники ~260. О:кура запеченная, салат листовой ~340. У: стейки из сёмги ~800.
СУБ З: печёная картошка ~50. О:запеч. Рыба с рисом ~500. У: творог с фруктами ~300.
Воск З:тосты с сыром помидорами ~200. О:запеч. куриное филе с помидорами ~250. У: омлет с овощами ~130,зерновые тосты 170 гр. = 75 руб.
Итого: 5880 руб. за неделю, следовательно, за 21 день 17,640 руб.
Приложение 2
О двигательной активности
Ежедневные спортивные упражнения
Для здоровья и красоты необходимы ежедневные спортивные упражнения. Два раза в неделю нагружаем себя больше, а для остальных дней выбираем комплекс не тяжёлых упражнений.
В целях лучшей переносимости нагрузки сердечнососудистой системы упражнения должны занимать от 20 до 60 минут, включая 3 фазы:
-разминка 5-10 мин.
-нагрузка 10-40 мин.
-расслабление 5-10 мин.
Вечерняя пробежка = бесплатно
Фитнес 1 раз в неделю = 600 руб.
Бассейн 1 раз в неделю = 1300 руб.
Итого: 1900 руб.
Особая роль у сна в жизнедеятельности человека. Гормон мелатонин:
отвечает за корректную работу эндокринной (желёз внутренней секреции) и иммунной систем;
участвует в процессах пищеварения;
является антиоксидантом;
замедляет старение клеток организма.
ВЫВОД:
Человек, ведущий здоровый образ жизни, более гибок по отношению к различным жизненным ситуациям, он в целом смотрит на жизнь оптимистичней, его сознание и понимание вещей изменяется в соответствии с тем, как он начинает воплощать на практике программу новой жизни, что очень позитивно сказывается и на эмоциональной составляющей его жизни.